ลดไขมันด้วยเวทหรือคาร์ดิโอ

การเล...

ลดไขมันด้วยเวทหรือคาร์ดิโอ

การเล่นเวทอาจจะไม่ได้เบิร์นพลังงานจากไขมันหนักเท่าคาร์ดิโอ
แต่เราเล่นเวทเพื่อไปสร้างกล้ามเนื้อ ไปสร้างเตาเผาเพิ่มในร่างกาย มันอาจจะไม่ได้ผอมลงอย่างรวดเร็วเท่าคาร์ดิโอ
แต่ในระยะยาวการมีกล้ามเนื้อมาก ถือเป็นเรื่องโคตรดี
ไขมันคุณจะเผาผลาญได้ดี ระบบเผาผลาญจะไม่ลดต่ำลง รูปทรงกล้ามเนื้อจะมีมาก จะสังเกตุได้จากกรรมกรบ้านเราที่แบกหามยกกันหนักๆ แต่ว่ากล้ามเนื้อยังคมชัด เพราะว่าการยกแบกของ ทำให้เขาได้ใช้พลังงานตลอดเวลา + สร้างกล้ามเนื้อไปในตัว

การคาร์ดิโอข้อดีมันคือคุณเผาผลาญได้เดี๋ยวนั้นเลยสำหรับคนที่มีไขมันสะสมในร่างกายเยอะๆ หนักเป็นร้อยกิโล ในช่วงแรกทำคาร์ดิโอจะเห็นผลไวมากๆ คุณอาจจะเคยเห็นที่บอกว่าเดือนเดียวลดเป็น 10 กิโลได้ เพราะว่าเขาอยู่ในสภาวะอ้วนเกินเกณฑ์มาก พอลดน้ำหนักหน่อย ปริมาณน้ำและไขมันในร่างกายถูกดึงมาใช้เป็นจำนวนมาก ส่วนใหญ่คนที่ยังมีไขมันสะสมอยู่มากในหน้าท้อง แขน ขา หรือที่ไหนก็ตาม ถ้าไขมันยังเยอะ แบบมองไม่เห็นริ้วกล้ามเนื้อ
ผมแนะนำให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์

แนะนำการทำคาร์ดิโอคร่าวๆ
เดินธรรมดาเรื่อยๆ / 1 ชั่วโมง
เดินไวขึ้นเริ่มเหนื่อยขึ้นมาหน่อยแบบจ้อกกิ้ง / 45 นาที
วิ่ง 30 นาที
ถ้าทำ HIIT ก็แนะนำสลับกันไปเป็นรอบ
เช่นวิ่งเต็มสปีดสุดชีวิต 30 วิ สลับเดินธรรมดา 30 วิ
ทำไปมือใหม่อาจจะ 5-10 รอบ ถ้าเริ่มเก่งก็ 10-15 รอบ+
จะดึงไขมันออกมาใช้ได้ดีมาก

แต่ทั้งนี้ไม่แนะนำให้คาร์ดิโอทุกวัน เพราะไขมันลดลงมากๆ กล้ามเนื้อจะลดลงด้วยเช่นกันนะครับ แถมลดไขมันนานๆระบบเผาผลาญจะลดตามด้วย ควรทำแบบพอดีๆ ให้เวลากับการลดไขมันหน่อยนะครับ

BODY HERO

ติดตามพูดคุยปรึกษากันได้ที่
Line : @bodyhero

อ่านบทความย้อนหลังได้ที่
http://www.thebodyhero.com/blog/

---